回復力

私たちはそれで生まれましたか、それとも私たちはそれを構築できますか？

「XNUMX回倒れ、XNUMX回起きなさい。 " -日本のことわざ

自己改善に関しては、私たちの多くは、私たちの生活の障壁、人間関係の難しさ、仕事のストレス、または自分自身の弱点について即座に考えます。

ネガティブにこだわるのは人間の自然な傾向かもしれませんが、私たちが物事について考えることからさらに多くを得ることができる可能性は十分にあります よく 私たちの生活の中で、そしてどのように私たちがより回復力を持つことができるか。

では、レジリエンスとは何ですか？ アメリカ心理学会は、トラウマ、悲劇、脅威、ストレスなどの人生の逆境から適応または「跳ね返る」精神的プロセスとしてそれを定義しています。

私たちは皆、人生で困難や課題を経験しており、回復力は回復の重要な要素です。 良いニュースは、レジリエンスは単一の特性ではなく、構築できる一連のスキルであるということです。 これらのスキルを学び、開発することで、あなたはより健康で、より強く、より多くのコンテンツを持ち、ストレスが少なくなり、愛する人がより利用できるようになります。

絶え間ないストレスは、脳の形、配線、重要な化学物質の生成を変える可能性があります。 これらの変化は、神経系が適切に反応する能力を変化させ、ほとんど挑発することなく、体をすぐに戦うか逃げるかモードにします。 これは、さまざまな精神状態につながる可能性があります。 この状態で立ち往生している場合は、専門家の注意を引くことが重要です。

幸いなことに、脳は柔軟な器官であり、私たちの生活を通して変化し続けるため、新しいつながりを作り、困難な状況によりよく対応するように脳を訓練することができます。 レジリエンスの重要な要素であるポジティブシンキングは、気分と免疫システムを高め、ストレスホルモンと炎症マーカーを減らし、精神疾患を含む複数の病状からあなたを守ります。

レジリエンスは、あなたの脳、心、体が協力的なコミュニティの文脈で育まれたときに最もよく育てられます。 帰属意識、認識され、意味と目的の感覚を持つことは特に重要です。

レジリエンスを構築するための10の重要なステップは次のとおりです。

• あなたの中で最高のものを引き出す健康で協力的な人々を見つけてください。 これらはあなたが一日のようになりたいと願っている人々です。 助けを与えるだけでなく、それを求めることもいとわない。 他人の立場になって理解を深める。
• 困難を成長の機会と見なしてください。 あなたの視点を変えてください。
• 変更は避けられないことを受け入れます。 順応性と柔軟性を備えています。
• 特定の到達可能な目標を設定し、それに向けて取り組みます。 小さな成功を祝います。
• 問題解決のスキルを持って行動を起こします。 行動を起こさなければ、無力で絶望的だと感じるのは簡単です。
• あなたが誰であるかを発見し、受け入れます。 気をつけて、自己気をつけてください。
• 自分を愛し、世話をしてください。 適切な栄養、運動、睡眠をとることを確認してください。 自然の中で時間を過ごします。
• 自分を信じて。 あなたはそれをすることができます-はい、あなたはそうすることができます。
• ストレスの多い出来事を視野に入れてください：「これもまた通過するでしょう。」
• 楽観的になります。 良いことが起こる可能性があります。 ユーモアを使う。

ですから、次に倒れたときは、立ち上がって助けを求めてください。 頭を上げて、目を地平線に向けてください。 好奇心と新しい視点で周囲に注意を払ってください。

脆弱または不確実に感じるかもしれませんが、一歩前進するだけで済みます。 歩き続ける。 あきらめないで。 人生は続く。 あなたはこの世界でとても特別な人です。