ストレスサバイバルガイド

ストレスを真剣に受け止める

ストレスをコントロールするための最初のステップは、症状を知ることだと Sowar 氏は言います。 しかし、ストレス症状を認識することは、人々が考えるよりも難しいかもしれない、と彼女は付け加えた.

ストレスは、人によって意味が異なります。 ある人のストレスの原因は、別の人にとってはほとんど気にならないかもしれません。また、他の人よりもストレスにうまく対処できる人もいます。

「自分のストレスレベルがどのようなものか、どのように対処するか、そしてセルフチェックインを行う方法について、ある程度の認識を深めることを人々に勧めます」とソワーは言いました. 「その認識は、開始するための在庫の非常に重要な部分になる可能性があります。」

同様に、ストレスの症状は人によって異なります。

それらには、簡単に動揺する、圧倒される、自尊心が低いなどの感情的な兆候が含まれる場合があります。 痛み、急速な心拍、不眠症などの身体症状; 思考の競争、集中力の欠如、判断力の低下などの認知症状と、先延ばし、アルコールや薬物の使用、食欲の変化などの行動の変化。

深呼吸する

ゆっくりとした深呼吸は、心を落ち着かせ、血液中のストレス ホルモンの濃度を下げ、健康を増進させるテクニックです。 深呼吸は急速に落ち着きをもたらし、より明確に考え、自分がしていることに集中するのに役立ちます. 

同じように、注意を集中させ、ごちゃごちゃした考えを解放する瞑想を実践することは、ストレスを解消するための意図的な方法です。

「深呼吸と瞑想を日常的に実践することは、当面の時間枠で役立つ可能性があります」とソワーは言いました. 「また、不安の軽減とストレスに対する回復力の向上という点で、より長く続く効果を生み出すこともできます.」

別のマインドフルネス テクニックには、ノートとペンのような単純なものが含まれます。

「ジャーナリングは非常に役に立ちます」と Spraberry 氏は言います。

「それを書き留めなければならないという行為だけで、私たちが扱っているものを処理するのに役立ちます」と彼女は付け加えました. 「それらの考えのいくつかを別の場所に置くだけで、それらにあまり集中しないようにすることができます。」

健康的な習慣を設定する

良好な栄養は重要なストレス管理ツールであると Spraberry 氏は述べています。 健康食品からの栄養素は、余分なエネルギーを提供し、健康な免疫システムをサポートし、ストレスに通常関連するホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇を調整するのにも役立ちます.

「私たちの多くは、心と体がどれほど複雑につながっているかについて考えていないと思います」と Spraberry 氏は言います。 「栄養に気を配っていないと、ストレスに対処しやすくなり、圧倒されて燃え尽きてしまいます。」

睡眠は強力なストレス軽減剤でもあると彼女は言いました. 定期的な睡眠ルーチンに従うことで、体を落ち着かせて回復させ、集中力を高め、気分を調整し、意思決定を鋭くすることができます.

「睡眠が気分や機能に与える影響については、多くの研究が行われています」と Spraberry 氏は述べています。 「よく眠れず、体が不調になると、私たちの心はさらに否定的な反応を示します。」

体を動かしましょう

定期的な身体活動は、健康のためにできる最も重要なことの XNUMX つです。 しかし、ストレスを解消するために運動するときは、穏やかな動きが鍵となる、と Sowar は言いました。

「ウォーキングのようなもの。多くの人が思い浮かべるのはハードコアな有酸素運動である必要はありません」と彼女は言いました。 「人々は、何の期待もせずに、心と体のつながりを築くことができます。」

一部の人々にとって、定期的な運動に従事することを提案することは、威圧的であったり、引き金になったり、障害者と見なされることさえあります. これは、運動との関係の悪さ、ジム環境での不安感、特に無気力なうつ病エピソード中の意志力の麻痺、または膝の怪我や車椅子の拘束などの障害が原因である可能性があります.

「運動を勧めるというと、ジムに行くことを連想する人がいますが、それには独自のストレス要因が伴うことがあります。私たちは、人々にこれ以上問題を引き起こしたくありません」と Sowar 氏は述べています。 

より簡単で楽しいエクササイズを短時間で行うことで、うまくいくかもしれません。 近所をちょっと散歩したり、15 分間の YouTube ヨガ ビデオを再生したり、水泳をしたりすることは、気分を良くすることを目的として、自己判断をせずに行うことであり、エクササイズをより楽しく魅力的なものにする方法の XNUMX つです。

「運動は間違いなく少し負荷がかかる可能性があり、人々はそれが意味することで自分自身に多くのプレッシャーをかける可能性がありますが、神経系を落ち着かせるという点で役立つことを知っています.

サポートに囲まれて過ごす

実践的かつ感情的なサポートを提供できる人々のネットワークを持つことは、ストレスや不安を軽減することが示されています. 支援グループに参加することも、同様の問題に取り組んでいる他の人たちと会うことによって助けになります。

「孤独感と孤独感が人々に与える影響についての研究があり、それは非常に重要です」とスプラベリーは言いました. 「何らかのサポートを見つけられるように、私たちがつながっていることを確認することが重要です。」

圧倒されていると感じている人には、専門家の助けを求めることもお勧めします。 人間行動の専門家として、心理学者とセラピストは、患者がストレスに対処し、社会的スキルを向上させるための戦略を立てるのを助けることができます.

「それが多くのように感じられ、手の届く範囲にある対処戦略が適切でないように思われる場合は、セラピストからより多くのサポートを得ることができます」とソワーは言いました.

人間と動物の相互作用に関する研究はまだ比較的新しいものですが、いくつかの研究では、動物が快適さとサポートの源としても役立つことが示されています. そのため、患者のストレスや不安を軽減するために、セラピー犬が病院や老人ホームに連れてこられることがあります。 

「私たちのペットは、私たちのソーシャル ネットワークの一部になることができます。 彼らと一緒に時間を過ごしたり、撫でたり、寄り添ったりすると、これらの負のホルモンが低下し、脳内のドーパミンが増加するという研究があります. 「私たちがペットと交流するとき、非常に神経化学的な反応を示します。これは非常に特別なことです。」

スパイラルではなく、感情を許す

コントロールできることとコントロールできないことを比較検討することで、驚くほどストレスを軽減できる、と Sowar 氏は述べています。

「人々が受け入れられるものと手放すことができるものに取り組む能力を持っているとき、そのような状況であっても、それは別の重要なステップになる可能性があります」と彼女は言いました. 

「多くの場合、私たちはストレスを外的なことが起こっていると考えていますが、私たちの思考パターンや世界経験の内的要素の一部がストレスの原因になる可能性があることを認識することも役に立ちます」と彼女は付け加えました. 「ストレスは、人々が不安を発症または悪化させるという点で、しばしば促進剤です。」

Sowar 氏によると、人々は信じられないほど高い基準を設定し、それに到達できず、その結果、乗り越えられない恥を感じるという悪循環に陥る可能性があるという。 

「社会として、人々は困難な時期を乗り越え続ける必要があり、それは意志力または強さの問題であるという考えがあります」とソワーは言いました. 「私たちは他人と比較することが多く、自分の能力が他の人より劣っていると認識しています。」

その悪循環を断ち切る最も効果的な方法は、自己批判よりも自己同情を目指し、他者と接する際に共感を実践することだと彼女は言いました.

「常に強くある必要がなくなり、思いやりを持ち、物事が難しいことを認めても大丈夫だということを認める必要がなくなりつつあります」と Sowar 氏は言います。 「それを再構成して、私たちがうまく処理できるものとより困難なものに関して、私たちは皆体質的に異なっていることを確認するのは良いことです.