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お皿をもらう人
レベッカ・ロイバル・ジョーンズ

休日の健康

UNMドクターは過度の耽溺を抑えるためのヒントを提供します

詰め込み過ぎを防ぐことができます そして、このホリデーシーズンに甘やかされすぎてしまいます。 次の休日の集まりに入る前に、いくつかの計画が必要です。

ショッピング、家族、その他すべての休日のプレッシャーのストレス要因を乗り越えるのは十分に困難です。 それに加えて、あなたを誘惑するはずのすべての豊かでおいしい食べ物を加えてください、そしてあなたはあなたが持っていた良い食習慣を壊すかもしれません、と心臓専門医のAbinash Achrekar、MD、MPH、副議長は言います ニューメキシコ大学内科.

一日の後半のごちそうを見越して朝食を食べないという考えは良い考えではない、とAchrekarは言います。

多くの人にとって、不健康な食生活の領域への滑り込みは感謝祭の日に始まったかもしれません。 多くの人々が大宴会のために「部屋を節約する」ことを決定しますが、それは良い戦略ではないと彼は言います。特に、朝起きたときにまだ空腹であるためです。

 

Abinash Achrekar、MD、MPH
私のおすすめは、特に私たちが持っているすべての素晴らしい持ち寄りで、すべてを少しだけ試してみることですが、XNUMXつのことはあまり多くはありません
- Abinash Achrekar、MD、MPH

「その大きな夕食の前に自分を飢えさせないでください。それはあなたがより多くを消費するようになるからです」とAchrekarは言います。 「しかし、最終的にその休日のイベントに到着したら、それが職場であろうと自宅であろうと、ポーションサイズも選択し、数秒間戻らないようにします。 私のおすすめは、特に私たちが持っているすべての素晴らしい持ち寄りで、すべてを少しだけ試してみることですが、XNUMXつだけをやりすぎないことです。」

2,000日の通常のカロリー摂取量は約XNUMXカロリーであることを覚えておいてください、と彼は言います。

「あなたが体重を減らそうとしているなら、それは少なくなるでしょう」と彼は言います。 「体重を増やそうとしているのなら、もう少し体重が増えるでしょう。すべての備品を備えた適切なホリデーディナーは、おそらく1,500回の食事で2,000〜XNUMXカロリーに近づくことを覚えておく必要があります。」

Achrekarは、糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの症状のある患者を治療します。 彼は彼らに、休暇中であっても、バランスの取れた食事をXNUMX回食べるのが理想的であると説明しています。

「これはまた、心臓発作や脳卒中が増える時期でもあります。これは、天候が寒いこともありますが、薬を服用するのが難しい時期である可能性もあります」と彼は言います。 「うつ病や不安神経症と闘っている人もいますが、これも慢性疾患を悪化させる可能性があります。」

Achrekarは、健康の改善に取り組む方法に関する米国心臓協会のガイド「Life'sSimple7」からのヒントを支持しています。

あなたの健康を管理するために新年に決議をすることを考えるのは時期尚早ではありません。 行うべき最も重要な変更は、喫煙者が喫煙をやめることです、とAchrekar、元副長官は言います ニューメキシコ州保健局.

「患者ができる最初のこと、そして絶対に最も重要なことは、喫煙をやめることです」と彼は言います。

その他のヒントは次のとおりです。

  • 健康的な体重を維持します。 彼はあなたのボディマス指数(BMI)を調べることをお勧めします BMIの計算。 「私はすべての患者がそれをすべきだと思います」と彼は言います。
  • 定期的な身体活動に従事します。 「これは、週に30回、中程度から激しい身体活動の約30分です。 その適度な活動は、XNUMX分間非常に活発な散歩をしているだけかもしれません。」
  • あなたの血圧を管理します。 「私は患者が自分の数を知っていることをお勧めします。 薬局、かかりつけ医、または診療所に行き、血圧を測定してもらいます」と彼は言います。 「それが高いことを知らなければ、あなたはそれを扱うつもりはありません。」
  • コレステロール値とブドウ糖/血糖値を知っているので、医師は食事療法と治療の推奨事項を通じて高値を管理するのを手伝うことができます、と彼は言います。

「私たちのほとんどは、あらゆる種類の状況に陥ったときに計画を立てています。 私たちが直面している状況は非常にお祝いのホリデーシーズンであり、個人は人とのつながりを切望しています」とAchrekar氏は言います。 「パンデミックのために私たちは家に閉じ込められてきたので、私はあなたが何を食べているのか、いつそれを食べているのかについて計画を立てていると思います(賢明です)。」

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