あなたの最高の自己への春

「多くの人々が自分たちの優先順位を再評価し、自分たちの生活が本当にどのように見えるかを目指していくつかのステップを踏み出しました」とメディナは言います。 「私は新年の抱負には大したことはありませんが、私たちが人生のために行きたい方向に赤ちゃんの一歩を踏み出すことができます。」

それはすべて、一息つくことから始めることができます、と彼女は言います。 鼻の先、胸、またはお腹から息を感じるように調整します。

「その具体化、つまりあなたの体に入ってくる感覚は、私たちが反芻と呼ぶものの脳の活動を止めます。そこでは、あなたは心配な考えや不安な考えを何度も繰り返します」と彼女は言います。

「私たちが過去に住んでいる、または将来を心配している場合、私たちは今ここで起こっていることを本当に楽しんでいません。 私たちは美しい日を楽しんでいません。 私たちは子供の笑いや同僚との交流を楽しんでいません。 ですから、最善のストレス管理は、まさに今ここで起こっていることに立ち返ることです。」

私たちの体にとって重要なもう一つのことは、休息と再充電です。 「私たちは皆家にいますが、特に安らかな年ではありませんでした」と彼女は言います。

コンピューターの画面から発せられる脳を刺激する青い光から離れて、外に出て自然光を取り入れ、内部時計をリセットします。 実際、あなたの日にジャンプスタートをする良い方法は、たとえ新聞を拾うだけであっても、太陽が昇ったときに目を覚まし、最初のXNUMX時間以内に外に出ることです。

昼休みにさらに日光を浴びましょう。 メディナ氏によると、駐車場を一周して、就寝のXNUMX時間前に画面が表示されないようにすることを目指します。

ストレッチやヨガの練習をして、リラックスしてくつろぐための小さな方法を見つけましょう。 「私たちの体は、睡眠時間と目覚めとリラックスの時間の合図が好きです」とメディナは説明します。 「リラックスするのに役立つなら、キャンドルと音楽で温かいお風呂に入りましょう。 寝る時間だと体に気づかせます。」

これらは新年の決議が失敗する運命にあるように聞こえるかもしれませんので、実行可能になるように十分に控えめにすることをお勧めします。 長い間運動を始めた初日にXNUMXマイル走ると、シンスプリントができて、翌日は運動したくないと感じるでしょう。

たくさんのクッキーではなく、たったXNUMXつのクッキーを持っていると自分に言い聞かせる代わりに、ほんの少し歩くだけだと自分に言い聞かせてください。 「ダイエットで諦めるのではなく、何を追加するかを考えてください」とメディナは提案します。

あなたの人生のすべての良いことを思い出してください。

「毎日、起こった良いことをXNUMXつだけ書き留めてください」と彼女は提案します。 「それは私たちを否定的な偏見から解放するでしょう、そしてそれはそうかもしれません、私たちはただ目が覚めただけです。 ある日、今日起こった最高のことは、今日が終わったことでした–そしてそれは大丈夫です。 起こったXNUMXつの良いことを認識して探しているだけです。」

これらのヒントはあなたの日常生活に合うように設計されている、とメディナは言います。

「私の主なメッセージは、私たちのほとんどにとって白黒の変化にはならないということです」と彼女は言います。 「それはちょうどそこに赤ちゃんの一歩を踏み出し始めて、あなたの人生を変え始めています。 毎日、健康とは何かというイメージに少し近づくことができれば、たった30日でどれだけ遠くまで行けるか考えてみてください。」