「なぜ」が重要: 成功する目標を設定する

新年、新しいあなたですか？ 1 月は、もっと運動したり、より健康的な食事をしたり、自分のためにもっと時間を費やすなど、来年の目標を立てるのに最適な時期です。どれも良い解決策ですが、成功に向けて準備を整えるには、目標が何かではなく、 なぜ 最初に設定しているのです。

ジェニファー・クロフォード博士は、臨床心理学者であり、ニューメキシコ大学精神医学・行動科学部の助教授です。

なぜそれをやっているのかを気にしないと、その新しい行動や新しい習慣を続けることが非常に困難になります。そして、その理由がわかれば、状況を変えるのがずっと簡単になります。その理由は何でしょうか？

- ジェニファー・クロフォード、博士号、UNM 精神医学および行動科学

「私たちは時々、それが他の人が期待していること、または自分自身に期待すべきことだと考えて目標を設定します」と彼女は言います。 「しかし実際には、なぜそれをやっているのかを気にしないと、その新しい行動や新しい習慣を続けるのが非常に困難になります。そして、その理由がわかれば、状況を変えるのがずっと簡単になります。その理由は何ですか？」

2024 年に自分の健康、身体的、感情的、精神的健康の一部を変えたいと考えている場合、自分の目標が確実に達成できるようにするための具体的な手順がいくつかあるとクロフォード氏は言います。あなたがそうすることで、より達成可能になります。

目標設定で重要なのは、自分にとって何が最も重要かを考えることです。その目標は、あなたが心の底で本当に大切にしていること、なりたい人間、どんな人生を送りたいかなどとどのように結びついているのでしょうか？

- ジェニファー・クロフォード、博士号、UNM 精神医学および行動科学

合理的な目標をどのように設定しますか?

合理的な目標を設定する場合、重要なのは賢明であることだとクロフォード氏は言います。

「これは、具体的、測定可能、達成可能、関連性、期限を表しています」とクロフォード氏は言います。

「目標設定で重要なのは、自分にとって何が最も重要かを考えることです。では、その目標は、あなたが心の底で本当に大切にしていること、なりたい人間、どんな人生を送りたいかなどとどのように結びついているのでしょうか？そうすることで、合理的な目標を達成することが容易になります。」

クロフォード氏は、SMART 目標を設定することは、目標が大きすぎて達成が難しくならないようにする方法であると述べています。より合理的な方法で目標を定義するのに役立ちます。

SMART目標の例

おそらくあなたの目標は、仕事のストレスを上手に管理するために、今年はもっと体を動かすことかもしれません。関連する SMART 目標は、明日から 30 週間、火曜日と木曜日に、仕事から帰宅した後に近所を 4 分間歩くことです。

その目標 S具体的かつ M実現可能：30日XNUMX分のウォーキング。

A可能日：火曜日と木曜日。

Rエレガント：ウォーキングはストレスを軽減します。

Time バウンド: 明日から 4 週間。

それらの目標をどのように維持していますか?

ここで、目標の「理由」が実際に重要になります。クロフォード氏は、自分の「理由」がわかれば、全体像を念頭に置きやすくなると言います。

「たとえば、あなたの目標は、より頻繁に歩くことかもしれません。なぜ歩くことが目標なのですか？それはあなたが自分のバイタリティと機動力を本当に大切にしており、子供たちについていきたいと思っているからですか？それはあなたが本当につながりを大切にしているからですか？では、パートナーとの朝の散歩はあなたにとって本当に重要ですか?それは、計画していた大きなハイキングや旅行に行けるように、全体的な健康状態を改善したいからですか？」

クロフォード氏は、なぜ自分が何かを本当に大切にするのか、そして長期的な展望は何なのかを考えることは、目標の進捗を維持するのに非常に役立つと言います。

 

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変化について考えるとき、何か違うことをする意欲を感じるのを待っていると、長い間待つことになるかもしれません。それをひっくり返して、違うことをする、違う気分になることを考えると役立つかもしれません。

- ジェニファー・クロフォード、博士号、UNM 精神医学および行動科学

「変化について考えるとき、何か違うことをする意欲を感じるまで待っていると、長い間待つことになるかもしれません」とクロフォード氏は言う。 「それをひっくり返して、違うことをすること、違う気分になることを考えると役に立つかもしれません。」

何かをする意欲が湧かないときは、その目標に向かって今日実行できる最小の一歩について考えるとよい、と彼女は言います。

「あなたに勝利をもたらすものです」とクロフォードは言います。ですから、すべてを一度に達成しなければならないという考えは持たず、少しずつ進めていきましょう。」

最後に、誰もが新しい目標に向かって奮闘しているということを覚えておくことが重要だと彼女は付け加えました。リセットして再試行するのに遅すぎるということはありません。

「新年の目標を立てたからといって失敗したと感じるのではなく、基本に立ち返ってください」とクロフォード氏は言います。 「その目標は合理的ですか？」小さな目標に分割する必要がありますか?大きな目標に向かう途中で、いくつかの小さな目標を連続して達成することで、興奮と勢いを高める必要がありますか?」