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エリザベス・ドワイヤー・サンドリン、アラン・ストーン著

ごちそうを乗り切る: ホリデー シーズンの健康的な食事戦略

ホリデーシーズンは喜びとお祝いの時期ですが、残念ながら私たちの多くにとっては健康的な食生活を維持するために毎年苦労する時期でもあります。 ニューメキシコ大学病院内分泌科助教授のクリステン・ゴンザレス医師によると、休暇中の平均体重増加は1~3ポンドの範囲だという。 これはささやかなように見えるかもしれませんが、年間平均と比較すると、長期的な体重増加に大きく寄与しています。 ただし、いくつかの注意深い戦略と少しの計画を立てれば、健康を損なうことなくお祭りを楽しむことが可能です。

1. 課題を理解する:

ゴンザレス氏は、休日の食事には独特の課題があると強調します。 人々は、普段は食べないような食べ物を食べるのが当たり前の環境にいることがよくあります。 これらの課題を認識し、バランスの取れた視点でホリデー シーズンに臨むことが重要です。

2. 食事の量の管理と嗜好品:

休暇中の健康的な食事の重要な側面の XNUMX つは、量のコントロールをマスターすることです。 ゴンザレスさんは、分量に注意しながら、ある程度の贅沢を許容するようアドバイスしています。 こうすることで、過食したり健康目標を逸脱したりすることなく、お気に入りのホリデースイーツを楽しむことができます。

3. お祝いの食事の健康的な代替品:

休日の集まりに参加する場合は、伝統的な人気料理をより健康的にアレンジした料理を持ち込むことを検討してください。 ゴンザレス氏は、休日のごちそうに伴う潜在的な体重増加を軽減するために、健康的な代替品を取り入れることを提案しています。 いくつかの材料を軽めのオプションに交換して、おいしくて栄養価の高い貢献をしましょう。

4. 身体活動を優先する:

ホリデーシーズンの喧騒にもかかわらず、身体活動を怠らないことが重要です。 ゴンザレス氏は、たとえ食事の合間に起き上がって動き回るために短い休憩をとるという簡単なことでさえも、ある程度の身体活動を維持することが不可欠であると強調しています。 ごちそうの後の昼寝に屈するのではなく、散歩に出かけたり、ホストの片付けを手伝ったりすることを検討してください。

5. 事前の計画:

ゴンザレス氏は、事前に計画を立てることの重要性を強調します。 ホリデーシーズンが本格化する前に、時間をかけて現実的な健康目標を設定しましょう。

6. マインドフルな食事戦略:

マインドフルな食事戦略を実践することは、休暇中の状況を大きく変える可能性があります。 ゴンザレス氏は、食べるペースを落とし、分量に注意し、高カロリー食品の摂取を減らすことを提案しています。 旅行用に健康的なスナックを詰め、放牧用の果物や野菜のトレイなどの栄養価の高いオプションを省略することも、バランスの取れた食事を維持するのに役立ちます。

7. 目標を共有します。

最後にゴンザレスさんは、自分の健康目標を友人や家族と共有することを勧めています。 自分の意図を声に出すことで、ホリデー シーズン中に順調に進むのを支援してくれるサポート ネットワークを構築できます。 あなたのネットワーク内の他の人も、休暇中に独自の健康目標を持っていることに気づくかもしれません。 より健康的なオプションを一緒に選択する場合でも、身体活動を奨励する場合でも、健康に対する共通の取り組みがあれば、大きな違いが生まれます。

休日は健康的な食生活を維持するのに課題をもたらす可能性がありますが、これらの戦略を実行することで、個人は健康を損なうことなく季節を楽しむことができます。 分量に注意し、健康的な代替品を取り入れ、身体活動を優先し、事前に計画を立て、愛する人と目標を共有することで、喜びと健康の両方を持って休日の宴を乗り切ることができます。

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