熱波の水分補給のヒント

新しいメキシコ人は暑くて乾燥した気候に慣れているわけではありませんが、2023年の夏は、最も経験豊富な砂漠の住人でさえ慣れていないかもしれない気温と状況をもたらしました。 XNUMX桁の暑さはようやく和らいできましたが、まだまだ暑い日が続くため、多くの人がエアコンを強めて屋内にこもりがちですが、外に出ずにはいられない人もいます。 ニューメキシコ大学の専門家は、水分補給が重要であると述べていますが、重要なのは単に水を飲むだけではありません。 

ジョン・フェムリング医学博士は、UNM 医学部救急医学科の臨床副部長であり、UNM 病院成人救急科の医長でもあります。 グランドキャニオンのハイカーに関する最近の調査で、彼のチームは、人々がどのような行動をとるかを発見しました。 食べる 水分補給を保つために何を飲むかということと同じくらい重要です。

 

私はかつて、水分と塩分のバランスを間違えたため、登山道脇で発作を起こしていた患者の世話を手伝いました。 彼らは水を飲んでいましたが、塩辛いスナックを十分に食べていなかったので、彼らは本当に危険にさらされました。  

- ジョン・フェムリング、医学博士、ニューメキシコ大学病院

「私はかつて、水分と塩分のバランスを間違えたため、道端で発作を起こしていた患者の世話を手伝いました」とフェムリングさんは語った。 「彼らは水を飲んでいましたが、塩辛いスナックを十分に食べていなかったので、彼らは本当に危険にさらされました。」

体から大量の発汗が始まると、水分が失われるだけでなく、塩分、電解質、カリウム、その他体に必要なものも失われます。 だからこそ、フェムリングさんは塩味のスナックが重要だと言いました。 

熱は心臓の機能に大きな影響を与えるため、重要なのはバランスだとフェムリング氏は言う。

「外に出て水分補給ができていないと、心臓が余計に圧迫されてしまいます」と彼は言う。 「それはより速く進みます。 血液をすべて移動させようとすると、さらに圧迫されます。 ですから、本当に暑いときは、たとえ休んでいても、ポンプが必要なことを行うのが難しくなっているため、あまり運動しません。」 

彼らは皆、夏の暑い時期、屋外活動の前後、前後に水分補給が重要であることに同意しています。 彼らは、体が必要としているものを正確に伝えてくれる場合が多いため、自分の体の声に耳を傾けることを推奨しています。 

熱中症を治療しないと、内臓の損傷や心不全を引き起こす可能性があります。 次の症状が現れた場合は、直ちに医師の診察を受けるか、911 に電話してください。

体内の水分を補充すると、心臓のポンプは正常に戻り、同時に発汗して体温を下げることができるとフェムリング氏は述べています。 そのため、暑い時には体の水分欲求を無視しないことが重要です。 喉が渇いたら飲んでくださいと彼は言いました。 

フェムリング氏は、疾病管理予防センター（CDC）当局は水分補給のためにスポーツドリンクを必ずしも推奨しているわけではないが、適度であればスポーツドリンクが役立つと信じていると付け加えた。 「バランス」の話題を戻し、フェムリング氏は酒を飲みながらこう語った。 あまりに 水を多量に摂取することは、十分に摂取しないことと同じくらい危険です。

「30分ごとに、『喉が渇いたかな？』と自分に言い聞かせてください。 実際に何か飲んだほうがいいよ』と、それを無視しないでください」と彼は言った。 「塩辛い食べ物を食べ続けたり、持参したさまざまなものを食べ続けたりしてください。ただし、喉がまったく乾いていないときに無理に飲み物を飲まないでください。」

他のUNMの健康専門家は、15～20分ごとにゆっくりと頻繁に水分を摂取し、一日の中で最も暑い時間帯の外出を避けることを推奨しています。 それは、活動を早朝と夕方に制限することを意味します。

気をつけたい熱中症の症状：

• 頭痛
• 寒気
• 混乱
• 筋肉のけいれん
• 過度の発汗

覚えておくべきヒント：

• 喉が渇いたときだけ水を飲む
• 水をゴクゴクと飲まずにゆっくりと飲みましょう
• 塩辛い食べ物を食べる
• 日中の暑い時間には外出を控える