あなたの健康を心に留める

あなたの心臓血管の健康を保護するためにライフスタイルの変更を検討してください

COVID-19に起因する数十万人の死にもかかわらずニューメキシコ大学内科の副議長である心臓病専門医のAbinashAchrekar、MD、MPHは、心臓病は依然としてアメリカ人の死因の第1位であると述べています。

「はるかに、癌よりも、COVID-19を含むすべての感染症よりも、それらすべてを合計すると、心血管疾患はまだ上を超えています」と彼は言います。 「良いことは、その80パーセントが予防可能であるということです。」

毎年約655,000人のアメリカ人が心臓病で亡くなっているとAchrekarは言います。 そして、毎年、約805,000人のアメリカ人が心臓発作に苦しんでいます。

XNUMX月はアメリカ心臓月間であり、ライフスタイルの選択を再検討し、心血管の健康を改善できる変化を検討するのに常に良い時期であることを思い出させてくれます、とAchrekarは言います。

「私たちは家族、経済、社会的状況のバランスをとろうとしているので、これらの時代には私たちの個人的な健康に焦点を合わせるのは難しいです」とAchrekarは言います。 「心臓病のような病気は、あまりにも長い間無視しないことが非常に重要です。」

心血管の健康を改善するには、ライフスタイルの選択と変更、そして場合によっては投薬が必要だと彼は言います。 「物事をシンプルに保つことは非常に重要です。アメリカ心臓協会には、これを行う方法について多くのヒントがあります。」

Achrekarはあなたの心臓の健康を改善する道を開くことについていくつかの提案をしていて、読者を アメリカ心臓協会のウェブサイト その他のヒントについては、

人々ができる最大のことの18つは、喫煙をやめることです、と彼は言います。 ニューメキシコ州保健局の元副書記であるAchrekarは、若者がタバコや電子タバコ製品を購入できる年齢を21歳からXNUMX歳に引き上げる最近制定された州法の作成を支援しました。

心臓血管の健康を改善する別の方法は、健康的な体重を維持することです。 「特に私たちが座りがちで、家に帰るのは誰にとっても難しいことです」と彼は言います。 しかし、ほとんどの健常者は変更を加えることができ、「心血管系の利益を得るために多くの身体活動を必要としない」と彼は強調します。

運動療法を始めることさえ考えて怖がっている人のために、彼はあなたの街を歩いたり、ブロックを上ったりすることを約束することから始めることを提案します。

「体重を減らしたい、または体調を整える必要があると感じている人には、多くの脅迫があります」とAchrekar氏は言います。 「脅迫は、彼らがとても形が崩れているということです。彼らが理想的な体重に達することが決してできないので、試みても意味がありません。 または、ジムやフィットネスのクラスに行くことで脅迫されています。」

アメリカ心臓協会は、週に最低150分の身体活動を推奨しています。 それは30分、週にXNUMX回であり、それは活発な散歩をすることを含むかもしれないと彼は言います。

「新鮮な空気は、肺、心理社会的幸福、そして心臓血管の幸福に良いです」と彼は付け加えます。

健康的な食事をとることは、心臓の健康を維持するためのもうXNUMXつの部分です。 Achrekarは、あなたに最適なダイエットをオンラインで見つけることをお勧めします。 「これは私が個人的に患者に話すことです」と彼は言います。 「私は彼らに白い食べ物に近づかないように言います。 シンプルに保つだけです。」 白パンには、小麦粉、パン、トルティーヤ、砂糖、塩、パスタなどがあります。

彼はまた、患者がプライマリケア提供者と協力して、血圧、コレステロール、血糖などの数について学ぶことを奨励しています。

「血圧が何であるかを知っていれば、それを知っているだけであなたの数は少なくなるということを私たちに伝える多くのデータがあります」とAchrekarは言います。 「それは、あなたが知らなければ、何かを治療する必要があることを知らないからです。」

血圧は130を超えて80未満でなければならず、定期的に血圧が高い場合は、投薬が推奨されます。 

あなたのコレステロール値を知ることはあなたのプライマリケア提供者が毎年あなたを助けることができるもう一つです。 あなたの数が高い側にある場合、食事療法と運動と投薬はそれを制御することができます。

Achrekar自身がコレステロール薬を服用しています。 「私は患者の懸念を理解し、治療法が何であるかを理解することについて患者と話すことができます」と彼は言います。 多くのニューメキシコ人は糖尿病を患っており、これは特にヒスパニックとネイティブアメリカンに影響を及ぼします。 数が多いのは、遺伝学、食事の選択、座りがちな生活です。 薬はそれを制御するのを助けることができます、そして食事療法と運動も同様に効果的です。

あなたや愛する人が心臓の健康に懸念を持っている場合は、かかりつけ医に予約することを躊躇しないでください、と彼は言います。

「最も重要なことは、患者が医療提供者に連絡することに制限を感じてはならないということです」と彼は言います。 「トリアージは、あなたがオフィスで見られるべきか、ズームで見られるべきかを決定することができます。 それらを見る最も安全な方法を見つけるでしょう。」