なぜそんなに青いの？

友人や家族が休暇に対処するのを助ける

ホリデーブルーという用語は矛盾しているように見えるかもしれませんが、多くの人はホリデーシーズンにストレスを感じることがあります。また、ホリデー中にうつ病や不安の増加を経験する人もいます。

アメリカ心理学会によると、38％の人がホリデーシーズン中にストレスのレベルが上がると言い、56％がこの時期にも仕事でより多くのストレスを経験すると言います。 ストレスの増加の最も一般的な理由として挙げられているのは、時間の不足、お金の不足、商業主義、贈答や家族の集まりのプレッシャーです。

人々はまた、休暇中に自分のニーズを無視することがよくあります。 これは、睡眠を減らし、運動を減らし、急いで、食べて、コーヒーとアルコールをもっと飲むことを意味します。 これらすべてが、悪循環になる可能性のある生理的ストレス状態につながります。 さらに、これらの副腎を頻繁に叩くと、長期的には疲労感が増し、気分のむら、神経過敏、悲しみ、不安の可能性が高まります。

他の多くの要因が休暇中の否定的な感情状態に寄与する可能性があります。 苦しんでいる人にとっては、幸せな人や幸せな家族の画像を見ると、自分の人生に欠けているものや、思ったほど遠くまで来ていないことを思い出すことができます。 他の人にとって、家族と一緒にいることは同時に意味があり、悪化する経験になる可能性があります。 私たちはしばしば家族との古い行動パターンに回帰し、家族と一緒にいることは過去からのいくつかの不快な記憶を引き起こす可能性もあります。

愛する人を亡くした人にとって、休日は特に難しいかもしれません。 一部の人にとっては、この愛する人なしで彼らが経験する最初の休日である可能性があり、家族全員にとって埋めることが難しい空白があるように見えることがあります。 休日のイベントは、今お祭りに行方不明になっている人を思い出させるかもしれません。 アルバカーキには、多くの現役軍人とファーストレスポンダーがいます。 家族と子供たちは、奉仕している愛する人を同時に誇りに思うことができますが、休暇中にその人の存在を見逃すこともあります。

ホリデーブルースについてもいくつかの医学的説明があります。 私たちが太陽の下で過ごす時間数は冬にかなり減少し、私たちの多くはビタミンDのレベルが枯渇したままになります（皮膚が日光にさらされると、体はコレステロールからビタミンDを作ります）。 低レベルのビタミンDは、うつ病、骨量減少、脱毛、および他の多くの医学的問題に関連しています。 季節性情動障害として知られる確立された状態もあり、冬の間、個人は大うつ病性障害の完全な基準を満たすことができます。

彼らがホリデーブルースに苦しんでいると思われる場合、あなたが愛する人を助けるためにあなたがすることができる多くのことがあります。 最初のことは、彼らが休暇中に気分が落ち込んでいるとあなたに言うとき、彼らを判断したり、過剰反応したりしないことです。 休暇中に人々を落ち込ませるのは、この時期になぜ気分が悪くなるのか誰も理解していないという事実です。 誰かに実際に思いやりを持って耳を傾け、時間をかけて理解してもらうことが最善の方法かもしれません。

また、孤独、孤立、または疎外されていると感じた場合は、人々を祝祭に参加させるようにしてください。 人々が最初は活動に抵抗したとしても、家を出て活動に参加すると、最終的には気分が良くなることを示唆する科学的証拠があります。

最後に、自分のように見えない人について非常に心配している場合、または誰かが自殺、殺人、幻聴や物事の見方、または深刻な薬物乱用の問題について言及している場合は、助けを求めてください。

緊急の場合は、911に電話するか、最寄りの緊急治療室に行ってください。 アルバカーキの住民は、いつでもニューメキシコ危機ライン（1-855-NMCRISIS（1-855-662-7474））に電話するか、認定されたピアサポートスペシャリストウォームライン（1-855-4NM-7100（1- 855-466-7100）。 ピアサポートスペシャリストウォームラインは、午後3時30分から午後11時30分まで電話に出ます。または、午後6時から午後11時までテキストメッセージを送信することもできます。

National Suicide Prevention Lifeline（1-800-273-8255 24-7）に電話するか、次のURLにアクセスすることもできます。 https://suicidepreventionlifeline.org/ ライブチャットオプションの場合。

米国では741741時間年中無休の無料の危機サポートのためにHOMEに24にテキストメッセージを送信することで、全国的な危機テキストラインに到達できます。