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緊張が高まったときにそれを維持するための専門家のヒント

壁を駆け上がる子どもたち。 トイレットペーパーをめぐって口論する配偶者。 Zoom通話を開始しようとしているときに吠える犬。

ミシェル・ルジャン・グリシャム知事の外出禁止令が発令されてから XNUMX 週間が経過し、私たち全員にとって緊張が高まっており、愛する人にフラストレーションをぶつけてしまうリスクが高まっています。

「このパンデミックのような生活上のストレスは、私たち全員を暴力の増加の危険にさらしますが、事前に計画し、エスカレーションを緩和するテクニックとサポートがあれば、虐待を防ぐことができます」とジェニファー S. シュナイダー博士、PMHNP-BC、助教授、集中コーディネーターは言います。ニューメキシコ大学看護学部の精神科メンタルヘルスナースプラクティショナープログラム。

Schneider は、私たち全員が使用できる簡単なヒントを提供します。

リラックスした瞬間

完璧な人はいません。計画が整っていても、緊張がエスカレートする可能性があります。 怒りを抑えるための簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。

• 10まで数える 応答する前に。
• 呼吸する。 フォーバイフォー呼吸のテクニックを試してみてください。 4つ数えながら息を吸い、4つ数えながら息を止め、4つ数えながら息を吐きます。それから繰り返します。
• 歩いて行ってしまう。 特に子供たちと一緒に、タイムアウトを取る許可を自分に与えてください。 家から出られなくても、部屋から出ることはできます。

前もって計画

沸点に達すると、落ち着くのが難しい場合があります。 事前に計画を立てることで、爆発を防ぐことができます。

• トリガーを特定します。 何があなたを怒らせますか？ 限界を超えて沸点まで押し上げるものは何ですか?
• 怒りに対する身体的および感情的な反応を特定します。 怒っているときはどうしますか？ 誰もが違う。 赤く見える人もいれば、テーブルを叩いたり、ドアをバタンと閉めたりする人もいます。
• 安全計画を作成します。 暴力的な爆発を防ぐためにトリガーされたとき、あなたは何をしますか?
• サポートを依頼してください。 あなたのサポートシステムに介入する許可を与えてください。 あなたの引き金と、ストレスに効果的に対処し、沸騰し始めたときに緊張を和らげるのにどのように役立つかについて、サポートシステムに伝えてください.
• セルフケア。 休憩を取り、自分のために何かをすることは、たとえ数分間であっても、ストレスを軽減することができます. 本を読んだり、ハイキングに行ったり、ニューメキシコの太陽の下でリラックスしたりすることを意味するかもしれません。

サポートを求める

サポートの必要性を認識し、それを求めるのに遅すぎることはありません。

• あなたのサポート体制。 家族や友人に連絡を取って、助けを求めたり、聞いたりしてください。
• 24 時間年中無休のホットライン。 専門家との電話、テキスト、またはチャット。
  • ニューメキシコ危機とアクセスライン 1-855-NMCRISIS
  • 児童虐待とネグレクトを報告する テキスト #SAFE (#7233) または電話 1-855-333-SAFE (7233)
  • 全国家庭内暴力ホットライン 1-800-799-安全
• あなたのメンタルヘルスケアプロバイダー。 予定をスケジュールします。 現在、多くの医療提供者がビデオや電話での予約をスケジュールしています。
• 911に電話する 生命を脅かす緊急事態が発生した場合は、すぐに。

覚えておいてください、私たちは皆一緒にこの問題に取り組んでおり、誰もがサポートを必要としています。