システムブースター

ストレスの多い時期に健康を維持するために十分な睡眠と運動をする

できるだけ家にいることは別として、手を洗い、社会的距離を縮める練習をします。COVID-19から身を守り、免疫システムを強化するために他に何ができるでしょうか。

ライフスタイルの最適化をXNUMX倍にします。

「私は、体内の慢性炎症を軽減し、免疫機能を最適化するための戦略として、健康的な食事を強く支持しています」と、患者を診察するUNM医学部の一般内科准教授であるエイミーロビンソン医学博士は述べています。ロボケアクリニックで。

アリゾナ大学アンドリューワイルの統合医療センターの統合医療プログラムのフェローでもあるロビンソンは、精神的および心身の実践を追加することを推奨しています。

「これは新しい概念ではありませんが、一般的にあなたの人生のストレスを軽減するための他の戦略があるかどうかを理解するようにしてください」と彼女は言います。 「たとえば、現在の出来事を無視することをお勧めするわけではありません...しかし、あなたが多くの心配をするニュースで過負荷にならないように注意してください。」

さらに、「前向きな感謝の気持ちに集中したり、感謝の気持ちを実践したりするなど、心身のスキルを持っている人もいます」と彼女は言います。

たぶん、あなたは数ヶ月前にパンデミックの現実が始まったときにビタミンCや他のサプリメントを買いだめした人の一人でした。

ロビンソンは、Emergen-Cや他の同様のサプリメントが感染症と戦うのに効果的であることを示唆する証拠はないと言います。 「Emergen-Cの問題は、他にもたくさんの化学物質が含まれていることです。色や風味を加えるものであり、それらが人々にとってどれほど優れているかはわかりません。」

しかし、彼女は、毎日500mgから1,000mgのビタミンCを摂取することが有益である可能性があると付け加えています。

「免疫機能を最適化する私たちの機会の多くは非常に単純であり、実際には、食事に関する一般的な知恵に関連しています」と彼女は言います。

毎日、特にストレスの多い時期には、ベリーやその他の果物などのさまざまな色の食べ物や、ブロッコリーなどの野菜を食べることをお勧めします。 また、毎日消費する14カロリーあたり1,000グラムの繊維を含めることを目指します。

COVID-19の時代に健康を維持するために人々ができる他の日常的なことは次のとおりです。

• 十分な睡眠をとる。 「睡眠への注意は本当に重要です」と彼女は言います。 「ニュースを見て遅くまで起きているのではなく、寝る前に体と心に少しリラックスする時間を与えようとしています。」
• 免疫機能を調節するのを助けるために通常のルーチンに固執してください。
• エクササイズ。 外に出て少なくとも30分間移動するか、自宅でエクササイズビデオを作成してください。 YouTubeでさまざまなトレーニングを見つけることができ、多くの地元のヨガスタジオがオンラインクラスを提供しています。
• 一部の人々は、人間工学に基づいていないラップトップやその他のツールで自宅で仕事をしているために、背中や首の痛みに苦しんでいます。 ですから、休憩をもっと頻繁に取り、上半身の可動域を促進するために穏やかなストレッチを行い、背中にあまり負担をかけないように歩き回ってください。 あなたは自宅での仕事のセットアップで創造的にならなければならないかもしれません、そして30分かそこらごとに休憩を取ることを忘れないでください。
• 慢性的な健康上の問題がある場合は、薬が不足しないようにしてください。

ロビンソン氏によると、ほとんどの人はマスクの着用、手を洗うこと、社会的距離を保つことに注意を払っていますが、どこへ行っても手指消毒剤を携帯するのが賢明です。 店に入る前や車に戻るときに使ってください。

頻繁に触れる表面を洗浄および消毒することによってCOVID-19の蔓延を防ぐための疾病管理予防センターのガイドラインに従っている店舗をひいきにし、マスクの着用と社会的距離を主張するようにしてください。

「人々はいつもより風邪を引いているように思われるので、おそらく（これらの慣行は）コミュニティで循環している通常の細菌からあなたを守っています」とロビンソンは言います。 「秋と冬に変化することがわかります。」

そして、風邪やインフルエンザの季節にすべきことと同じように、病気のように見える人には近づかないでください。