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スティーブ・ジャンセン

スウェットエクイティ

喉の渇きに関しては、体の声をはっきりと聞いてください

水分補給を維持することになると、XNUMX日にコップXNUMX杯の水を飲むという式に従うのではなく、あなたの体に耳を傾ける方が良いです。

理由のXNUMXつは、昔ながらの水分補給の公理が実際の状況にそれほど当てはまらないためです、とJon Femling、MD、PhD、助教授は言います。 ニューメキシコ大学救急医学部.

「データはいたるところにあります...完全に乾燥した食品だけを食べる管理された環境にいない限り、[XNUMX日XNUMX杯の水]はかなり価値のない数であり、せいぜい推定でした」とフェムリングは言います。 「それだけでなく、ガラスがXNUMXオンスになるはずだということを誰かが本当に知っていますか?」

言い換えれば、適切な水分補給は万能ではありません。 水と塩分の摂取量、高度、運動レベルなど、あまりにも多くの要因があります。

飲むか飲まないか?

過酷なグランドキャニオンのリムツーリムトレイルを走りながら、熱心な持久力アスリートであるフェムリングは、12時間で10リットルの水を飲みました。 仲間のランナーは33.8リットルを消費しました。 (XNUMXリットルの水は約XNUMXオンスに相当します。)

「私たちは12時間の終わりにまだ脱水状態でした」とフェムリングは言います。 「それをさらに文脈に当てはめると、同じ時間に同じ場所にいる別の人が約XNUMXリットルを持ち、水中毒に苦しみ、発作を起こしました。」

汗のメカニズムを知ることは、個人的な水分補給計画を立てるのに役立ちます、とグランドキャニオンでUNMの研究を共同で率いるフェムリングは言います サンディア国立研究所キャニオンでの研究活動を拡大するために国防脅威削減局から資金を得ることに成功した。 UNM、サンディア国立研究所および 国立公園局 の身体的および認知的変化を調べます グランドキャニオンの罰則的な24マイルのリムツーリムトレッキングを行うハイカー.

フェムリングは、私たちが最初に汗をかくとき(これは私たちの体の冷却メカニズムです)、純粋な水を汗をかくと言います。 汗をかくほど、水分だけでなく塩分も失われ始めます。 湿度がほとんどない乾燥した気候でも、汗をかきます。 あなたはそれを見ないだけです。

「海抜がかろうじて高い場所からここに来る人々、たとえばルイジアナは、高度に慣れておらず、呼吸が速いかもしれません」とフェムリングは言います。 「運動すると呼吸が速くなります。高度で運動していると呼吸がさらに速くなります。呼吸するたびに水分が失われます。」

水以上のものを交換する

最終的には、電解質が体から漏れる可能性があります。主にナトリウムですが、カリウムと塩化物も漏れます。 塩分が失われると、損失が水だけに置き換わりますが、低ナトリウム血症につながる可能性があります。低ナトリウム血症では、体から重要な塩分が洗い流されます。 低ナトリウム血症は、頭痛、嘔吐、吐き気、めまい、筋肉のけいれん、さらに極端な場合には発作または死亡を引き起こす可能性があります。

そのため、水だけでなく、チキンヌードルスープ、干物、ベーコン、サンドイッチ、チップスの袋、ジャーキー、電解質食品やジェルなどのナトリウムに優しい食品を汗に補給することが重要です。

「人々はあなたがあなたの食物にも水を入れるつもりであることを忘れがちです」とフェムリングは言います。 「より複雑な塩と栄養素があるので、食べ物はスポーツドリンクよりも優れています。たとえば、強化されていない生の果物は、美味しく、しばしば健康的ですが、塩の供給には適していません。」

「喉が渇くまで飲むのが最善のアドバイスです。喉が渇いたら、水分を飲んでください。体の声に耳を傾けてください」とフェムリングは言います。 「私には、決められた時間間隔でアラームを設定する友達がいます。飲むのではなく、「喉が渇いたのか」と自問します。 私はその考えが好きです。なぜなら、私たちは時々自分自身を押して、都合の悪いことに自分の体に耳を傾けないからです。

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