スプリングフォワードスランプの防止

速度を落とし、パワーナップを取ることは助けることができます

まだ行っていない場合は、少し早く就寝して、私たち全員が10時間の睡眠を失う夏時間の変更に備えて、前に進む準備をする必要があります。 今年は、2月XNUMX日日曜日の午前XNUMX時に行われます。

Lee K. Brown、MD、内科の臨床問題の上級副議長、および UNMヘルスシステムの睡眠医学、時間の変更は誰にとっても難しいと彼は言います、そして彼は減速することを勧めます。

恒久的な夏時間の提案者として、彼は、飛躍後XNUMX週間もの間、健康上の問題を引き起こすのは移行であると固く信じています。

「夏時間のシフトが発生すると、翌日と翌週またはXNUMX週間、悪影響が生じることを示すのとかなり一致するデータがあります」とブラウン氏は言います。

時間の変化は、私たち全員が親指のように、私たちを不機嫌にさせる可能性があります。 ブラウン氏によると、春の時間変更後の月曜日には、自動車事故、アルコール事故、滑り落ち、心臓発作が増加し、その影響はXNUMX〜XNUMX週間続く可能性があります。

若者

一般的に、若者はより多くの睡眠を必要とし、時間の変更は役に立ちません。 思春期の若者と時間を過ごす人は誰でも、時間の変更後の数日間はいつもより眠くなるかもしれないことに気付くでしょう、とブラウンは言います。

生物学的には、XNUMX代は夜更かしする傾向があり、後で目を覚ます必要がありますが、忙しい学校やスポーツのスケジュールでは早起きが必要であり、必要な睡眠をすべてとることができません。 この睡眠パターンは睡眠相後退症候群と呼ばれ、時間の変化後にさらに顕著になるとブラウン氏は言います。

良いニュース

春の時間の変化はすべて悪いわけではありません。 たとえば、ある種のうつ病の人は、日が長く、夜が短いと気分が良くなることに気づきます。

夕方の余分な時間は、ジョギング、犬の散歩、庭での時間など、運動のための日光も与えてくれます。

ヒント：

移行を混乱させるのは簡単ではありません。 ブラウンは、簡単に休むための次のヒントを提供しています。

• 時間の変更に至るまでの週の毎晩少し早く寝てください。
• アルコールと一緒に飲み物を解雇し、飲酒運転はしないでください。 あなたはすでに変化に疲れを感じているでしょう、そしてアルコールの効果は強まります。
• 睡眠不足に関する研究によると、眠気はパフォーマンスと判断、そして人々が下す道徳的決定を損なうので、タスクを達成するために余分な時間を与え、特に注意してください。
• コーヒーやその他のカフェイン含有飲料が役立ちます。 ブラウンは長時間働いているのでコーヒーを飲み、11月XNUMX日に感じる可能性のある眠気を和らげる方法としてそれを提案します。 。 人生のすべてと同様に、節度は重要です。
• 0.5または1.0mgなどの少量のメラトニンは、就寝時間の90分前に服用すると、早く眠りにつくのに役立ちます。 最近の研究では、規制されていない市販のメラトニンサプリメントには、ラベルに記載されている量のメラトニン、またはメラトニンがまったく含まれていないことが多いことがわかっています。 アメリカ睡眠医学会は、米国薬局方（USP）条約で検証されたメラトニンを入手することを推奨しています。

昼寝はどうですか？

「私は昼寝を大いに支持します」とブラウンは言います。 「パワーナップは大きな利益になる可能性があります。」

静かな場所を見つけることができれば、20〜30分の昼寝でXNUMX時間の睡眠を失うのが少し簡単になるかもしれません。