新学期が本格的に始まりました！家族にとってはわくわくする時期ですが、同時に、小さな子供たちが病気になり始める時期でもあります。それは、親にとって余分なストレスを意味します。子供たちの世話は優先事項であるべきですが、ニューメキシコ大学健康科学部の専門家は、親が子供たちの世話を忘れないことも同様に重要であると述べています。 自分自身.
子供たちは病気になる たくさん、でもそれは普通のことだ
平均して、子どもは年間 8 回以上病気になり、時には連続して病気になることもあり、その病気の期間は 3 日から 10 日間続きます。
「考えてみれば、それはおそらく彼らの幼少期のほとんどを占めているのでしょう、少なくとも親にとってはそう感じます」とアンナ・デュラン医学博士は言う。
デュラン氏はニューメキシコ州立大学小児病院の最高医療責任者です。彼女は、子供が病気になると親にとって大変なことになることを知っていると言います。
私はいつも親たちにこう言っています。「子どもたちを隔離しておくことはできません。ウイルスは私たちの周りにたくさんあります。」子どもが病気になると親にとっては大変なことですが、ウイルスにさらされるたびに、そのウイルスに対する抗体が生成されて免疫システムが強化されることを覚えておくことが重要です。
しかしデュラン氏は、良いニュースとしては、子どもたちが成長するにつれて症状が軽減し、病気になる頻度も減ると言う。
病気の子供を持つ親のためのデュラン博士からのヒントについては、下のビデオをクリックしてください。
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病気の子どもには健康な親が必要
疑いの余地なく、日常のストレスに加えて病気の子供を抱えることは、親にとって大変なことです。クリスティーナ・ソワール医学博士は、ニューメキシコ大学医学部精神医学科の准教授です。
「それはつらいことです」と彼女は言う。「特に、親が『いつよくなるの？ 大丈夫？』と知りたがるような、長期間にわたる症状のときはつらいです」
期待値を設定する
圧倒される気持ちにならないためには、まず親が現実的な期待を設定することから始めるべきだとソワール氏は言う。
「子どもが病気になるだろうと予期しておくことが重要です。これはめったに起こることではなく、プロセスです」と彼女は言います。「また、子どもが数年間学校に通うと免疫力が強くなることが多く、プロセスが楽になることを覚えておいてください。」
ソワール氏は、子どもが病気になったときのバックアップケアを計画することを提案している。負担を軽減するために両親が交代で子どもの世話をしたり、可能であればベビーシッターや他の家族の助けを求めたりすることなどだ。
燃え尽き症候群を避ける
親がすべてをやろうとすると燃え尽きてしまう危険性がある。ソワール氏は、親がとにかく頑張るモードになると、自分自身の気持ちと切り離されてしまい、それがドミノ効果を引き起こす可能性があると語る。
プレッシャーのかかる瞬間、私たちは自分のストレスレベルに常に気付いているわけではありません。その結果、私たちは短気になり、子供がもっとサポートを必要としているときや、自分自身や他の人に対してもっと思いやりを持つ必要があるときに、十分なリソースを割くことができないかもしれません。そのような瞬間、私たちは自分の感情に身体的に同調していないことがよくあります。
ゆっくりして休憩を取る（長くても短くても）
ソワール氏は、親がペースを落として負担を軽くする方法を見つけることが重要だと語る。
「時には、自分の中で『ゆっくりしても大丈夫、病欠しても大丈夫、夕食に紙皿を使ったり、デリバリーを頼んだりしても大丈夫』と思える余裕を見つけることです」と彼女は言う。
休憩は燃え尽き症候群を避けるために非常に重要であり、ソワール氏は、休憩は長くても短くてもよいと言います。たとえば、親が子供とのやり取りが白熱したりストレスがたまりそうだと気づいたら、それは離れる良いタイミングです。
「親がスペースを作ることは重要です」と彼女は言います。「少し時間を取ってください。お子さんが安全な場所にいる限り、外に出て、深呼吸をしたり、音楽をかけたりしてください。」
ソワール氏は、小さな休憩でも大きな違いを生む可能性があると語る。
「ストレスが強いときは、交感神経系が活発に働きます。だから、たとえ1、2分の呼吸やマインドフルネスでも、副交感神経系が働いている状態を落ち着かせるのに役立ちます。これは、体全体のストレスバランスの面で本当に役立ちます」と彼女は言います。
しかし、ソワール氏が「マイクロブレイク」と呼ぶものだけに頼ることはできません。運動したり、友達と出かけたりといった、週を通してもっと長い休憩を取ることが重要です。
「日々の子育ての枠を超えて、自分自身とのつながりを感じられるようなことをしてください」と彼女は言います。「それが役立つという確かな証拠があります。」
結局のところ、親が自分自身をケアする方法も、子供にとって重要な教訓となるのです。
「私たちは子供たちに模範を示しています」とソワールは言います。「私たちが忙しくすることに真剣に取り組んでいると、子供たちはそれを見てそれを理解します。ですから、セルフケアの模範を示すことは子供たちにとっても価値があるのです。」