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雪に覆われたUNMキャンパス
エル・ギブソン

季節性うつ病

UNM の精神科臨床医が、冬季の問題行動の健康問題に関連するリスクと対処メカニズムについて議論します

住民が310日間の日光を浴びることができるニューメキシコ州でさえ、多くの人々は、冬の憂鬱を感じることに免疫がないことにまだ気づいています.

多くの場合、秋に始まり、冬の数か月間続くウィンター ブルースは、寒く暗い季節の穏やかな無気力と悲しみの感情です。

「季節性うつ病は、シアトルや北東部、または天候の異なる場所でしか起こらないと考える人もいるかもしれません」と、ニューメキシコ大学児童精神医学センターの児童および思春期の精神科医であり、助教授であるクリスティーナ・ソワー医学博士は述べています。 UNM 医学部の精神医学および行動科学科で博士号を取得しています。 「しかし、ここでも間違いなく見えます。」

より小さなグループは、より深刻な症状を経験し、仕事から個人的な関係まで、生活のあらゆる側面に影響を及ぼし、機能に影響を与える可能性があります. これは、季節性情動障害または季節性うつ病として知られています。

UNM Medical Group Behavioral Health Clinic の臨床心理士である PsyD の Chelsea Spraberry 氏によると、症状としては、一日のほとんどを抑うつ状態にする、活力が低下する、活動への興味を失う、原因不明の痛み、睡眠障害、食欲の変化などがあります。 .

 

季節性うつ病があなたの人生や人間として機能する能力に影響を与え始めたとき、それは何かが起こっているという警告サインであり、あなたは特別な助けが必要になるかもしれません.
- チェルシー・スプラベリー、PsyD

「季節性うつ病があなたの人生や人間として機能する能力に影響を与え始めたとき、それは何かが起こっているという警告サインであり、あなたは追加の助けを必要とするかもしれません.

秋から冬にかけて日照時間が短くなると、体内時計が乱れ、気分が落ち込むことがあります。

Sowar 氏は、家族や友人と連絡を取る、運動する、健康的な食事を維持する、気を配るなど、冬の気分を改善するために人々が取ることができるいくつかのステップがある一方で、日光を浴びることは最も簡単で最も役立つ対処メカニズムの XNUMX つであると付け加えました。 .

「日が短くなるにつれて、一日中オフィスで働き、暗くなると帰宅する人々は、ほとんど閉所恐怖症を感じることができます」と彼女は言いました. 「日中は外に出たり、窓の近くにいることを確認することが重要です。」

良い睡眠スケジュールを守ることも重要だと彼女は言いました.

「もっと眠りたいと思う傾向がある人もいますが、これは生物学的に理にかなっています。暗いとき、私たちの体はもっと眠りたがります」と彼女は言いました。 「しかし、それは人々がしなければならない他のことに影響を与える可能性があります。」

研究によると、薬物の過剰摂取には季節的な要因がある可能性があることが示唆されているため、冬季は薬物使用などの不健康な習慣に従事する人もいる可能性があります。

多くの人にとって、寒い気温や灰色の日の間に悪化するように見えるうつ病や貧しい精神的見通しに加えて、生活がより困難になり、薬物やアルコールを使用したいという衝動がより差し迫ったものになります.

「休暇は誰にとっても楽しいものではありません」と Spraberry 氏は言います。 「一部の人々はすでに孤立しており、休暇中はサポートを受けられないため、より困難な時期を過ごしています。 どんな困難な感情が湧き上がっても対処するために物質に頼ることがあります。」

そのため、冬に孤立する危険性がある友人や隣人を確認することが重要だと Spraberry 氏は述べています。

他の人に見られるうつ病の兆候には、孤独、趣味や活動からの引きこもり、過敏性などがあります。

「余裕があれば、関係を持っている人をチェックすることをお勧めします」と Spraberry 氏は言います。 「誰かに挨拶するだけで、その日が楽しくなるかもしれません。」

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