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日没時のアルバカーキ
レベッカ・ロイバル・ジョーンズ

ムードブライトナー

医師によると、光線療法は抑うつ症状を緩和できるとのことです–特に日が短くなると

この中間の時間 –日がゆっくりと長くなり、夜が少し短くなる–特に、パンクサトーニーのフィルがさらにXNUMX週間の冬を予測した場合、終わりがないように見えることがあります。

13月XNUMX日に時計が進むまで、光線療法で長い夜を照らすことができます。

シャナディアス、DOShanna Diaz、DO、医療ディレクター ニューメキシコ大学睡眠障害センター、光線療法を使用すると、気分だけでなく睡眠にも役立つと言います。 そして、睡眠不足はあなたの気分に影響を与える可能性があると彼女は言います。

光線療法は、うつ病の治療や、うつ病のない睡眠障害のある人の概日リズムの変化に使用されます。

この時期、私たちがさらされる日光の量に関連する季節性情動障害は、うつ病として現れるため、一部の人々にとって問題となる可能性があります。 「しかし、それは実際には季節を取り巻くものであり、通常は冬の数ヶ月で悪化します」とディアスは言います。

「たとえば、ニューメキシコではなくシアトルに住んでいると、リスクがかなり高くなる可能性があります。 アリゾナやニューメキシコのような場所に引っ越すかもしれない人々がいます。なぜなら、その光を持っているだけで助けになるからです。」

しかし、ここ南西部に余分な光があっても、一部の人々は依然として他の人々よりも冬の青の重みを感じていると彼女は言います。

「光線療法を見ると、季節性情動障害に役立つという明確な証拠があります」とディアスは言います。 しかし、それが非季節性うつ病の人々の気分を改善することができるという証拠もあります。

「私たちを目覚めさせたり、眠りにつくのを助けるすべての化学物質は、メンタルヘルス提供者が行動介入や投薬とバランスをとろうとしているのとまったく同じ化学物質です」と彼女は説明します。 「言い換えれば、あなたを目覚めさせたり眠らせたりするのと同じ化学物質が、あなたの気分にも影響を与える化学物質です。」

私たちの目に光が入ると、神経伝達物質であるセロトニンとノルエピネフリンが増加すると彼女は言います。

「したがって、冬に見られるように光が少ないときは、睡眠が増える可能性があるため、季節性情動障害がない人に最適です」とディアス氏は言います。 「しかし、それは夜に起こるメラトニンの分泌を活性化します。 メラトニン分泌のそのより長い期間は、あなたが今、十分なセロトニンを持っていないという不均衡を得ているので、その鬱病を引き起こすことと関係があるかもしれません。 そして、それだけではありません。遺伝的要素もあります。」

季節性情動障害を起こしやすい人にとって、外部時計の時間と内部概日リズムの不一致は、それらの神経化学物質のバランスを保つのを難しくします。

ディアスはそれを「概日リズムのずれ」と表現しています。

光線療法の使い方

10,000ルクスの定格のフルスペクトルライトを午前中に20〜30分間使用する必要があります。 一日の遅い時間にそれを使用すると、睡眠を妨げる可能性があります、とディアスは言います。 光線療法は、コンピューターでの作業、読書、髪の毛のカールなど、他のことをしているときに使用できるものです。 10,000ルクスモデルは、睡眠と気分の両方を改善するために使用できると彼女は言います。

「私が患者に言うことは、XNUMX分から始めることです。 それが役に立ったと感じても、それだけでは不十分な場合は、そこから最大XNUMX時間かかる可能性があります」と彼女は言います。 「ルクスが低いほど、光の前で過ごす時間が長くなります。」

睡眠習慣を調整するにはある程度の忍耐が必要であり、間違った時間にライトを使用すると、眠れない夜になる可能性があると彼女は警告しています。

光線療法ランプに投資する準備が整っていない場合は、常に自然の日差しがあり、無料で吸収できます。

「早朝または早朝の日光を浴びることは、複数のレベルで良いことです」と彼女は言います。 「不安や気分、うつ病の症状について話しているのであれば、脳が外に出ているのは良いことです。

「確かに、汗をかき、運動したり、活発に歩いたりしている場合は、それはさらに良いことですが、たとえば、木の周りにいるだけで、それらの幸せな気分の化学物質を放出するのに役立ちます。」

日中に疲れ果てるためにできるあらゆる活動は、睡眠にも役立ちます。

「30日平均150分、またはXNUMX週間にXNUMX分の運動をする人は、睡眠と気分が良くなる可能性があります」とディアス氏は言います。 「それで、それはお互いに有利です。」

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