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レベッカ・ロイバル・ジョーンズ

セルフケア、クリエイティブなズーム時間とエクササイズ

COVIDの間に冬の青を通り抜けるあなたの道を見る

多くの人々がこのパンデミックの広がりを見つけています 特に課税がありますが、トンネルの終わりにはCOVID-19ワクチンの承認のニュースがあります。 しかし、今は、他の人の周りにマスクを着用し、社会的距離を置き、徹底的な手洗いを実践するという私たちの日常の習慣を緩和する時ではありません。

精神医学および行動科学部門の成人臨床サービス、教育および学務担当副議長であるジェフリー・カッツマン医学博士は、誰にとっても新しい領域であるホリデーシーズンを管理することが課題であると述べています。

カッツマンは、UNM医学部のコミュニティレクチャーシリーズの一環として、「レジリエンス、セルフケア、COVID-19」と呼ばれるウェビナーを開催します。 16月6日水曜日の午後XNUMX時に行われます。 事前にイベントに登録してください.

「私たちは本当に困難な時期にあります、そして私はそれについて軽くなりたくありません」とカッツマンは言います。 「それは本当に難しいことだと思います、そしてそれは認められなければなりません。」

今年は、お互いの訪問方法から、礼拝、買い物、休日の食事のための外食まで、すべてが異なります。すべてが制限されています。 休暇中に休暇がある場合は、どこにも行けない可能性があります。 

「実感してください、これは災害です」とカッツマンは言います。 「100年ごとにしか起こらないことを願っています。 (感染)全国で増加傾向にあります。 これは、トンネルの終わりに光が当たる暗い時間です。」

ワクチンが広く利用できるようになるまで、カッツマンは電話またはズームビデオのいずれかで友人や家族と連絡を取り合うことをお勧めします。 ズームはXNUMX対XNUMXの会話をするための良い方法でもあり、セルフビュー機能をオフにすると、カメラの前で自分がどのように見えるかを監視する必要がなくなります。

ズーム疲労は、仕事や学校関連の会議にXNUMX日中使用している人にとっては現実的ですが、集まりを面白く魅力的なものにしておくことで、家族を見るのにも良い方法です。

たとえば、カッツマン氏によると、親戚が料理をしている間、感謝祭をめぐってXNUMX時間のズームコールを開催しました。

「画面をずっと見つめる必要はありません」と彼は言います。 「人々はiPhoneをキッチンに持ち込んで、何が料理されているかを確認し、物理的にお互いにいなくても共有できるようにしました。」

カッツマン氏によると、他の人とつながることは別として、新年が自分の面倒を見るのを待つ必要はありません。 運動をXNUMX日に合わせる方法、定期的に人々とつながる方法、サポートしたい慈善団体について考えてください。 「自尊心を助ける意味のあることについて、私は何をしているのですか?」と自問してみてください。

ストレスを管理するためのいくつかの提案があります:

  • 興味のあることを学び、読んでください。お気に入りの音楽を聴いてください。 受講したいコースにサインアップしてください。
  • 私たちは通常、かなり気が散っています。 この静かな時間を使って日記をつけましょう。
  • パンデミック後の生活や生活について考えてみてください。
  • 休暇中に家族に会いたい人は、訪問する前に14日間の検疫に投資することをお勧めします。
  • 家にいるつもりなら、気が向いたときにだけ冒険に出かけましょう。
  • 暗闇が近づいている場合は、明るい場所で散歩や自転車に乗ってください。
  • アクティブにとどまります。 通常、仕事の後に運動する場合は、水泳をスケジュールするか、ランチタイムに走ってください。 散歩に出かけたり、仕事の後に走ったりする場合は、ヘッドランプを着用するか懐中電灯を携帯して、歩数や距離を伸ばすことができます。
  • オンラインヨガやエアロビクスは常にあります。 コンピュータの画面を見るのにうんざりしている場合は、日が長くなるまで数か月しかかからないことを忘れないでください。
  • 週末はできるだけ頻繁に自然に出かけましょう。
  • リストを作る。 私たちは頭の中でやりたいことがたくさんあります。それについて気分を良くするために、それを書き留めてください。それは積極的になるためのXNUMXつの方法です。
  • たとえそれが来年の秋まで起こらないとしても、あなたの次の休暇の計画を立ててください。 「キャンセルしなければならない場合でも、そのための計画を立ててください」とカッツマン氏は言います。
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