COVID中の感情的な幸福

COVID中に毎日のストレスをどのように管理するかは、長期的には感情的および肉体的な健康に影響を与える可能性があります。利用可能な多くのストレス管理ツールがあります。すべてのツールがすべての人に役立つわけではなく、常に機能するツールはありません。

さまざまな時期に役立つ可能性のあるツールを特定します。何かがしばらくの間機能し、その後も機能しない場合は、新しいことを試してください。いつものように、危機に瀕している場合は、助けを求めてください（以下のリソースを見つけてください）。

ウェルネスリソース

COVIDパンデミック時の燃え尽き症候群への対処[PDF] - 16年18月2020〜XNUMX日、ヴァンダービルト大学医療センターのヘルスケアリーダー向けのズームベースのトレーニングプログラム。CMEクレジットを利用できます。登録する今日！

COVID-19期間中のすべての最前線プロバイダーのための特別なリソース[PDF]

マインドフルネス –判断せずに自分の考えや感情に気付くのに時間をかけると、私たちは今の瞬間にいることを学び、免疫力を高めることができます。カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターから詳細をご覧ください.
呼吸 –深呼吸は、集中力を高め、リラックスし、緊張や不安を和らげるのにも役立ちます。ハーバード大学医学部から呼吸法のヒントを入手する.
瞑想 –定期的な瞑想はストレスに対抗し、文字通り心の安らぎを生み出します。メイヨークリニックを通してさまざまな瞑想の種類を探る.
感謝の気持ち -定期的な感謝の練習は、あなたが毎日より多くの喜びを見つけるのを助けることができます-そして他の多くの利点もあります。詳細については、感謝の恩恵と方法毎日の感謝の練習.
運動 –運動ルーチンは、骨や筋肉を強化するだけでなく、メンタルヘルスも強化します。あなたの年齢にどのくらいの運動が推奨されているかを学ぶ国立衛生研究所から
社会的つながり –研究によると、社会的つながりは免疫システムを改善し、寿命を延ばします。人とつながることの価値についてもっと知るスタンフォード医学部の思いやりと利他主義の研究と教育のためのセンターから。
笑う –笑いは、幸福を促進しながら、痛みを和らげ、ストレスを軽減できることをご存知ですか？あなたの人生にもっと笑いを加えるための戦略を得る verywellmind.comで。
サーブ –調査によると、特に逆境のときに他の人を助けるとき、私たちは実際に個人的な不安に対抗し、自分自身の幸福を改善します。サービスの背後にある科学を学ぶ.
ペット –ペットの飼い主とペットのシッターは、孤独を食い止めることから血圧を下げることまで、毛皮で覆われた友人と交流することの健康上の価値を証明しています。より多くのペットのプラスについて教育を受けるジョンズホプキンス医学で。
精神的な –毎週教会に通う人でも、山のハイキングで自然を崇拝することを好む人でも、精神修養は感謝の気持ちを高め、人間関係を改善し、人生でより多くの思いやりを体験するのに役立ちます。スピリチュアリティのメリットについてもっと知る SAMHSAで。

その他のCOVID-19リソース：

アメリカ病院協会： 医療従事者の保護と有効化
国立ウェルビーイングアカデミー： CoVid-19中の臨床医の幸福のサポート
国立ウェルビーイングアカデミー： 不確実な時代における臨床医の幸福の確保
アメリカ医師会： 危機の間の医療従事者の世話
ACGME： CoVid-19の時代の幸福
ヘルスケア改善研究所： 心理的PPE
ヘルスケア改善研究所： 介護者の世話ウェビナーシリーズ
プロジェクトエコー

解凍セッション–ドロップイン

従業員のウェルビーイング＆ナーシングエクセレンスは、呼吸セッション、カラーリングステーション、ヨガマット、静かな音楽、マッサージ、スナック、19：1ウェルビーイングセッションなど、COVID-1のストレスに対処するためのさまざまなセルフケア活動を提供します。。予約は必要ありません。

場所：UNMH、バーバラ＆ビルリチャードソンパビリオン、Rm。 3000

平日午前11時〜午後2時

助けを求めることで最も難しいのは、尋ねる必要性を認識することです。サポートに連絡するのに適した時期は次のとおりです。

…あなたは家族や友人とあなたの気持ちについて話し合ったが、彼ら/あなたは彼らが助けることができるとは感じていない。
…あなたは、家族や友人に「負担」をかけることを恐れて、自分の気持ちについてこれ以上話し合わないことを選択します。
…あなたは孤立していると感じ、自分の気持ちを気にする人は誰もいないと信じています。
…数日から数週間以内に、気分が悪くなることはありません。
…あなたは、自分が変えたいが自分では変えられない行動、思考、または感情にとらわれていると感じます。
…訓練を受けた専門家の視点が必要です。
…あなたは、自分の仕事や人間関係が、自分の気持ち、考え、行動によって損なわれる可能性があると信じています。
…特定の対処スキル、つまりリラクゼーション、バイオフィードバック、自己主張などを学びたい。
…あなたとあなたのパートナーは、より良いコミュニケーションの助けを求めています（カップルカウンセリング）。
…あなたの自尊心が衰えているように見えたり、責任に圧倒されていると感じたりします。
…必ずしも問題があるとは限りませんが、感情的な健康と個人の成長について「予防的に」考えたいと思います。
…アルコールや違法薬物を使用して「セルフメディケーション」を行ったり、気分を良くしたりしていると感じます。
…燃え尽き症候群や感情的な疲労感を感じます。
…あなたは自傷行為や自殺について考えています。
…あなたは自傷行為または自己破壊的行動に従事しています。
...あなたはそれがあなたに役立つと思います。

感情的な健康についての一般的な質問

私は危機に瀕しており、今すぐ助けが必要です。どこで助けを得ることができますか？

精神科救急サービス -24時間/日、7日/週営業。電話 505-272-9038.
アゴラ危機センター —訓練を受けた専門家が常駐する電話ホットライン。電話 505-277-3013. チャットホットラインウェブサイトで。
全国自殺意識ホットライン —24時間年中無休の無料の機密サポート。電話 800-273-8255 またはテキスト危機のテキスト行（741741のテキストホーム）。
ニューメキシコ危機とアクセスライン（NMCAL） —24時間年中無休の無料の機密サポート。電話 855-662-7474.
Outcomes、Inc。—UNMHの従業員支援プログラムには24時間年中無休のアクセス回線があります。電話 505-243-2551。すべてのインターン、居住者、フェローも利用できます。
学生の健康とカウンセリング（SHAC） —24時間の危機ライン。電話 505-277-3136 オプション3を選択します。24時間年中無休で利用できる資格のあるカウンセラーがいます。

私は誰かと話す必要があります。タイムリーにどこで見られますか？

いつでもお気軽に UNMプロフェッショナルウェルビーイングオフィス or UNMH従業員の福利イントラネットまたはVPNアクセスから-私たちはあなたを適切な専門家とつなぐことに取り組んでいます-またはあなたと1対1で会います。こちらもご覧ください mentalhealth.unm.edu.

HSCの学生、居住者、フェローのみ：

Rebecca Ezechukwu、PhD、UNM心理学者
505-274-8919 or Rezechukwu@salud.unm.edu

Raven Cuellar、Ph.D.、UNM心理学者
505-239-9880 or ravencuellar@salud.unm.edu

SOM医学生、研修医、フェローのみ：

ジェフダン、MD は、SOMの研修医とフェローのみに会うために0.45FTEを持っている精神科医です。彼は治療および/または投薬管理のために連絡することができます。彼はで到達することができます JeDunn@salud.unm.edu 通常は24時間以内に応答します。

UNMHクリニカルスタッフおよび従業員の場合、すべてのSOMレジデントおよびフェロー：

成果EAP 1対1のカウンセリング、カップルカウンセリング、教育、紛争解決を提供します。電話してください 505-243-2551.

すべてのUNMH臨床スタッフおよび従業員の場合：

スティーブヌアネス、LCSW、UNMH従業員福祉のディレクターは、個人と会うために利用可能です。 UNMHの従業員の福利にアクセスするイントラネットまたはVPNアクセスから。

居住者とUNMG従業員を含む、すべてのHSC教職員の場合：

カウンセリングおよび紹介サービス（CARS） UNMの主要な従業員支援プログラムです。彼らは個人およびカップルのカウンセリング、セミナー、ワークショップを提供します。電話 505-272-6868.

UNM HSC、UNMH、SRMC、UNMMGで働くすべての人のために：

女性リソースセンターUNMのメインキャンパスリソースである、は最近、ノースキャンパスにリソースセンターを開設しました。 ヴァッサーハウスを選択します。 ヴァッサーハウス カウンセリング、グループワークショップ、アドボカシーなどを提供します。すべてのサービスは機密情報であり、パワーチャートには記載されていません
1：1の簡単な機密ウェルネスチェック 心理学者と一緒に-パワーチャートに文書はなく、機密で、無料です。クリニックコーディネーターのDaliaThompsonに連絡してください。 505-272-6130.
ピアサポーター -教員については、お問い合わせください OPW@salud.unm.edu 匿名の機密サポートのために教員の仲間とつながること。

私のチームは、患者の転帰が悪かった（または他の影響力のある臨床イベント）。私たちは報告する必要があり、それを迅速に行う必要があります。誰が私たちを助けることができますか？

Outcomes、Inc。—UNMHの従業員支援プログラムには24時間年中無休のアクセス回線があります。電話 505-243-2551.
スティーブヌアネス、LCSW、UNMH従業員福祉のディレクター – Snuanez@salud.unm.edu
スピリチュアルケア学科 （パストラルケア部門とも呼ばれます）– 24時間年中無休でご利用いただけます–オンコールポケットベルに電話してください 505-380-9955.
カウンセリングおよび紹介サービス（CARS） –電話 505-272-6868.
ピアサポーター -教員については、お問い合わせください OPW@salud.unm.edu 匿名の機密サポートのために教員の仲間とつながること。

私は、自分がどのようにやっているのかを確認し、専門家の幸福についてもっと読むために、いくつかのリソースが欲しいだけです。

SHACは持っていますオンライン治療支援、@ salud.unm.eduまたは@ unm.eduアドレスを持っている人なら誰でも利用できる優れたセルフヘルプリソース。このリソースにより、各人は不安、うつ病、ストレスなどの行動上の健康問題に関連する複数のカリキュラムを自己評価し、参加することができます。
医学研究所のウェブサイト CoVid-19の間に臨床医の健康と幸福をサポートするためのリソースの。
UNMキャンパス気候ウェブサイトまた、豊富なキャンパスリソースに関する情報も提供します。
グレーターグッドマガジン –より有意義な生活を送る方法の科学を検討しているカリフォルニア大学バークレー校のウェブサイト。
スタンフォードウェルMD –医師の健康に関する優れたリソース、他のリソースへのリンク、自己評価などを提供します。
UNMH Employee Well-Beingは、ウェビナーとビデオを提供しています。イントラネットまたはVPNアクセスを使用してアクセスしてください UNMH従業員福祉事務所またはに連絡従業員の福利のディレクター.
プロフェッショナルウェルビーイングオフィス追加のリンクとリソースがあります。